편안한 호흡으로 쉬어가는 5분
호흡을 억지로 바꾸지 않고, 편안한 자세에서 잠시 쉬어가는 시간입니다.
BEFORE YOU BEGIN
시작하기 전에
등을 기댈 수 있는 의자 또는 편안히 누울 자리. 조이는 옷은 편안하게 정리하세요.
- 01
편안하게 자리 잡기
등을 편안히 지지하고 앉거나 누워 보세요. 앉아 있다면 두 발을 바닥에 두고 팔의 힘을 가볍게 풀어줍니다.
- 02
자연스러운 호흡 느끼기
편안한 범위에서 코로 부드럽게 들이쉬고 입으로 내쉽니다. 깊이나 속도를 억지로 맞추지 않습니다.
- 03
자신에게 편한 리듬 이어가기
도움이 된다면 들이쉬고 내쉴 때 속으로 천천히 수를 세어보세요. 특정 숫자에 도달하려 하지 않고 편안한 호흡을 이어갑니다.
- 04
평소 리듬으로 마무리하기
호흡을 조절하려는 노력을 내려놓고 잠시 쉽니다. 움직일 준비가 되었을 때 천천히 다음 일정을 시작하세요.
편안함을 기준으로 진행하세요.
어지럽거나 불편하면 중단하고 평소 호흡으로 돌아오세요. 호흡을 참거나 깊게 밀어 넣을 필요는 없습니다.
참고 자료NHS · 편안한 호흡 안내 ↗
참고 자료를 바탕으로 일상에서 읽기 쉬운 순서로 편집했습니다. 단계별 시간은 안내용이며 동작 횟수나 치료 기준이 아닙니다.
FIND YOUR NEXT PAUSE
다른 루틴 보기다른 방식으로 쉬고 싶다면.
원하는 시간과 장소에 맞는 루틴을 골라보세요.