화면에서 시선을 떼는 1분
가까운 화면을 보던 시선을 잠시 멀리 옮겨보세요. 책상에서 바로 확인할 수 있는 짧은 휴식입니다.
BEFORE YOU BEGIN
시작하기 전에
앉은 자리에서 멀리 바라볼 수 있는 지점을 찾으세요. 눈을 누르거나 문지르는 동작은 없습니다.
- 01
하던 일을 잠시 멈추기
화면에서 시선을 떼고 창밖이나 실내의 먼 지점을 찾아보세요.
- 02
약 6m 이상 먼 곳 바라보기
가능하면 약 6m 이상 떨어진 곳을 편안하게 바라봅니다. 초점을 억지로 맞추거나 눈을 세게 감지 않습니다.
- 03
편안하게 눈 깜박이기
편안히 시선을 두고 자연스럽게 눈을 깜박입니다. 눈 주변을 누르거나 문지를 필요는 없습니다.
- 04
다음 화면 휴식 떠올리기
화면을 오래 볼 때는 20분마다 약 6m 거리의 대상을 20초 바라보는 원칙을 기억해 두세요.
편안함을 기준으로 진행하세요.
통증이나 지속적인 시야 변화가 있으면 단순한 휴식으로 넘기지 말고 의료진에게 확인하세요.
참고 자료미국 국립안연구소 · 화면 사용 중 눈 휴식 ↗
참고 자료를 바탕으로 일상에서 읽기 쉬운 순서로 편집했습니다. 단계별 시간은 안내용이며 동작 횟수나 치료 기준이 아닙니다.
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